Le diabète est caractérisé par :

✔ Une glycémie trop élevée (taux de sucre dans le sang)

Cela se produit lorsque ton corps ne produit pas suffisamment d’insuline ou utilise mal l’insuline qu’il produit.

Les principales formes de diabète :

• Diabète de type 2 (le plus fréquent) – lié aux habitudes de vie, au poids, au stress, et parfois à l’hérédité.
• Prédiabète – lorsque la glycémie est plus élevée que la normale mais pas encore dans la zone du diabète.

L’objectif principal est de stabiliser la glycémie pour prévenir les complications et améliorer ton énergie.

Plusieurs éléments peuvent faire augmenter la glycémie :

• aliments ultra-transformés
• excès de sucres ajoutés
• repas irréguliers ou trop espacés
• manque d’activité physique
• excès de gras abdominal
• stress chronique
• manque de sommeil réparateur
• prédispositions génétiques

La bonne nouvelle : plusieurs de ces facteurs peuvent être améliorés en adoptant des habitudes de vie soutenues.

Notre approche est simple, réaliste et adaptée à ton quotidien.

1. Adopte une saine alimentation équilibrée + gère les portions pour stabiliser ton taux de sucre

Une saine alimentation est l’un des piliers les plus efficaces pour stabiliser ta glycémie.

Les stratégies clés :

• privilégier les fibres (légumes, fruits entiers, légumineuses, grains entiers, chia, lin)
• structurer tes repas pour éviter les montagnes russes de glycémie
• inclure une source de protéine à chaque repas
• réduire les sucres ajoutés et les aliments ultra-transformés
• favoriser les repas maison simples et nourrissants
• écouter ta faim et ta satiété

La gestion des portions contribue aussi à stabiliser ton poids, ce qui aide directement à mieux contrôler la glycémie.

Tu peux commencer par :

• ajouter des légumes dans 50 % de ton assiette
• réduire les collations sucrées
• choisir des glucides riches en fibres
• manger à des heures régulières

Ces recommandations demeurent générales et ne remplacent pas un suivi personnalisé avec l’une de nos nutritionnistes membres de l’ODNQ.

2. Activ+ : bouger avec constance pour améliorer la sensibilité à l’insuline

L’activité physique est l’un des outils les plus puissants pour :

• améliorer la sensibilité à l’insuline
• stabiliser la glycémie
• réduire le gras abdominal
• augmenter l’énergie
• diminuer le stress
• améliorer le sommeil

Au Club NutriChoix, nous proposons Activ+, un ensemble de séances d’exercices en ligne variées et accessibles.

Parmi les sessions proposées :

• Cardio-Abdo-Toning
• Zumba Toning
• Zumba Cardio
• Djamboola
• Pilates
• Pilates (type selon les semaines)

✔ Activ+ t’aide à bouger avec constance, à améliorer ta condition métabolique et à soutenir ton bien-être global.

Pour découvrir Activ+, visite https://clubnutrichoix.com/activ/

3. Gère le stress pour éviter les fluctuations de glycémie

Le stress chronique libère du cortisol, une hormone qui fait augmenter la glycémie.

Quelques outils pour te soutenir :

• Pilates
• respiration profonde
• méditation guidée
• routine de sommeil régulière
• réduction des écrans avant le dodo
• pauses actives dans ta journée

Si tu as reçu un diagnostic de prédiabète ou de diabète, ou si tu souhaites obtenir un accompagnement personnalisé, tu peux rencontrer l’une de nos nutritionnistes membres de l’Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec (ODNQ).

Elles sont autorisées à :

• évaluer ton état nutritionnel
• déterminer tes besoins en énergie et nutriments
• adapter ton alimentation selon ta condition et ton traitement
• t’aider à structurer un plan réaliste pour stabiliser ton taux de sucre

Prends rendez-vous avec une nutritionniste du Club NutriChoix.

On veut t’offrir bien plus que de simples conseils.
On t’aide à développer des habitudes durables pour :

• stabiliser ta glycémie
• comprendre ton corps et tes signaux
• adopter une saine alimentation au quotidien
• bouger régulièrement grâce à Activ+
• réduire ton stress
• améliorer ton énergie et ton bien-être global

Chaque petit geste répété transforme ta santé métabolique.

Pour toute question liée au diabète, à un traitement ou à ta médication, réfère-toi à une professionnelle de la santé. Le contenu présenté ici vise à t’informer et à t’aider à adopter des habitudes de vie saines. Il ne remplace pas une évaluation professionnelle.

Renouveau 4M et les autres programmes du Club NutriChoix sont des programmes d’éducation et de coaching en habitudes de vie. Ils ne constituent pas un service de nutrition clinique.

Pour toute évaluation clinique, acte réservé ou service de nutrition couvert par les assurances, réfère-toi à une nutritionniste membre de l’ODNQ.
Tu peux réserver une consultation avec les nutritionnistes du Club NutriChoix via le lien suivant : https://www.colib.io/Booking/rendez-vous-nutritionniste-nutrichoix.