Première évaluation

• On réalise ton évaluation corporelle P.I.T. : Poids, IMC, Tour de taille;
• On procède à l’évaluation de tes habitudes via le journal alimentaire et le journal d’Exercices de 7 jours;
• On clarifie tes objectifs de poids et de tour de taille pour les 45 prochains jours.

Plan d’action N.E.M. (Nutrition. Exercices. Motivation)
Le programme de Remise En Forme 45 Jours est un accompagnement nutritionniste individuel et de groupe.

Voici les habitudes alimentaires que je t’aiderai à mettre en place pendant le programme :

• Régulariser tes repas et tes collations (3R 3C)
• Planifier des repas maison équilibrés de style LPF (Légumes – Protéines – Féculents Fibres)
• Choisir des collations santé (agir positivement sur ton environnement alimentaire)
• Respecter ton signal de satiété et de contrôle des portions
• Diminuer ta consommation de fast-foods et d’aliments transformés

Plan d’Exercices

• 150 minutes d’Exercices par semaine, atteintes progressivement
• Choisis deux séances d’Exercices ACTIV+ par semaine en direct sur Zoom

• • Cardio – Abdos – Toning avec Emily : les lundis @ 18h30
  • Djamboola Fitness avec Nathalie : les mardis @ 19h00
  • Zumba avec Keesha : les mercredi @ 19h00
  • Yoga-Pilates avec Emily : les vendredis @ 9h30
  • Zumba Toning  avec Nathalie et en alternance Zumba Cardio  avec Keesha : les samedis @ 9h30

• Enrichis ton expérience de Remise En Forme avec :

• • des enregistrements,
  • des Exercices personnels ou,
  • d’autres séances ACTIV+ en direct.

Plan de Motivation

• Partage tes photos de repas et collations saines sur notre groupe de messagerie.
• Rejoins-nous pour les 4 Zooms de Motivation, chaque deuxième jeudi à 19h30.
• Profite d’une formation en nutrition hebdomadaire sur un nouveau thème.
• Lance-toi dans une compétition amicale et relève ton défi personnel.
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Concours

La gagnante est celle qui aura accumulé le plus de points en 45 jours grâce aux activités suivantes :

• Partager des photos de repas équilibrés et de collations santé
• S’entraîner ou envoyer des photos de la retransmission
• Participer aux Zoom de Motivation
• Perdre du poids et du tour de ventre

La gagnante sera célébrée lors d’un Zoom de clôture. Elle recevra un panier-cadeau comprenant diverses surprises.