L’hypertension artérielle, aussi connue sous le nom de haute pression, est un état où la force du sang contre les parois de tes artères est trop élevée. Imagine cela comme une pression constante qui peut finir par endommager tes vaisseaux sanguins, conduisant à des problèmes de santé graves si elle n’est pas contrôlée. Bien qu’une partie importante de notre cholestérol soit produite par notre corps lui-même, nos choix de vie, y compris notre alimentation, jouent un rôle crucial dans la gestion de notre santé cardiovasculaire.

La tension artérielle est mesurée en millimètres de mercure (mm Hg) et est notée comme deux nombres : la pression systolique (le nombre du haut) et la pression diastolique (le nombre du bas). Une pression artérielle normale se situe en dessous de 120/80 mm Hg. Lorsque ces chiffres montent à 140/90 mm Hg ou plus, on parle d’hypertension.

Il est important de savoir que l’hypertension est souvent appelée le “tueur silencieux” parce qu’elle peut ne montrer aucun symptôme évident mais augmente le risque de plusieurs conditions dangereuses, comme les crises cardiaques et les AVC. C’est pourquoi connaître tes chiffres et les maintenir dans une plage saine est crucial.

Au Canada, environ 1 personne sur 4 souffre d’hypertension, ce qui en fait le principal facteur de risque modifiable des maladies cardiovasculaires. C’est alarmant, mais il y a de l’espoir : avec des changements de style de vie et parfois des médicaments, tu peux contrôler ton hypertension et réduire ton risque de maladies cardiaques.

Les facteurs de risque incluent l’âge, l’hérédité, le surpoids, le manque d’exercice, une alimentation riche en sel, et une consommation excessive d’alcool. La bonne nouvelle ? Tu as le pouvoir de changer plusieurs de ces facteurs !

Voici quelques initiatives que tu peux prendre dès maintenant pour aider à gérer ou prévenir l’hypertension :

• Adopte une alimentation saine, comme le régime DASH, qui met l’accent sur les fruits, légumes, produits laitiers faibles en gras, et grains entiers.
• Réduis ton apport en sel et en sodium.
• Bouge plus ! L’activité physique régulière peut significativement aider à abaisser la pression artérielle.
• Limite ta consommation d’alcool.
• Surveille ton poids et travaille à maintenir un poids santé.
• Gère ton stress et assure-toi de bien dormir.

Si tu es fumeuse, arrêter de fumer est également un pas crucial pour améliorer ta santé cardiovasculaire. Et si tu vis avec le diabète ou une insuffisance rénale, tu pourrais avoir besoin de cibles de pression artérielle encore plus strictes.

En fin de compte, gérer ton hypertension est un effort d’équipe entre toi et ton équipe de soins de santé. N’hésite pas à prendre rendez-vous avec ta nutritionniste pour discuter de ta tension artérielle et de la meilleure façon de la gérer. Tu n’es pas seule dans ce voyage vers une meilleure santé !