Le cholestérol circule dans ton sang sous deux formes principales :

LDL (« mauvais cholestérol »)

• Peut s’accumuler dans les artères lorsqu’il est trop élevé.

HDL (« bon cholestérol »)

• Aide à éliminer l’excès de cholestérol.
• Un bon équilibre entre les deux est essentiel pour ta santé cardiovasculaire.

Plusieurs éléments peuvent faire augmenter le cholestérol :

• aliments ultra-transformés
• excès de gras saturés
• manque d’activité physique
• stress chronique
• tabagisme
• alcool régulier
• prédispositions génétiques
• excès de gras abdominal

La bonne nouvelle : plusieurs de ces facteurs peuvent être améliorés par des habitudes de vie soutenues.

On privilégie une approche simple, réaliste et adaptée à ton quotidien.

1. Adopte une saine alimentation riche en fibres + gère les portions pour stabiliser ton poids

Les fibres solubles contribuent à diminuer le LDL.
On les retrouve dans :

• fruits (pommes, oranges, baies)
• légumes
• avoine et céréales complètes
• légumineuses
• graines de chia ou de lin moulues

Réduire les aliments ultra-transformés, cuisiner plus maison et structurer tes repas sont des stratégies gagnantes.

Une gestion des portions équilibrée aide également à stabiliser ton poids, ce qui contribue directement à améliorer ton profil lipidique.

Tu peux commencer par :

• écouter ta faim et ta satiété
• diminuer les collations sucrées
• ajouter davantage de légumes à tes repas
• privilégier des assiettes simples, colorées et nourrissantes

Ces recommandations demeurent générales et ne remplacent pas un suivi personnalisé avec l’une de nos nutritionnistes membres de l’ODNQ.

2. Activ+ : des séances variées pour bouger avec constance

Au Club NutriChoix, nous proposons Activ+, un ensemble de séances d’exercices en ligne orientées vers le mouvement, la vitalité et le bien-être.
Parmi les sessions proposées :

• Cardio-Abdo-Toning
• Zumba Toning
• Zumba Cardio
• Djamboola
• Pilates

Ces activités sont accessibles à différents niveaux et permettent d’intégrer facilement le mouvement dans ton quotidien.

✔ Activ+ t’aide à bouger avec constance, à améliorer ta circulation et à soutenir ta santé cardiovasculaire.

Pour découvrir Activ+, tu peux visiter 👉 https://clubnutrichoix.com/activ/

3. Gère le stress au quotidien

Le stress influence ton cholestérol.
Des outils simples peuvent t’aider :

• Pilates
• méditation
• respiration profonde
• meilleure routine de sommeil
• réduction des écrans en soirée

Si tu as reçu un diagnostic de fibromes ou si tu souhaites obtenir un accompagnement personnalisé, tu peux rencontrer l’une de nos nutritionnistes membres de l’Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec (ODNQ).

Elles pourront t’aider à :

• évaluer ton alimentation selon tes symptômes et tes besoins;
• identifier les habitudes qui soutiennent une meilleure gestion de l’inflammation;
• adapter tes choix alimentaires pour réduire le gras abdominal pro-inflammatoire;
• structurer des repas équilibrés et nutritifs;
• augmenter ton apport en fer alimentaire si tu souffres d’anémie causée par des menstruations abondantes (choix d’aliments riches en fer, combinaisons qui améliorent l’absorption, stratégies d’énergie au quotidien, planification de repas).

Prends rendez-vous avec une nutritionniste du Club NutriChoix.

On veut t’offrir bien plus que de simples conseils. On t’aide à développer des habitudes durables pour :

• comprendre ton corps
• améliorer ton profil cardiovasculaire
• intégrer une saine alimentation
• bouger régulièrement grâce à Activ+
• réduire ton stress
• améliorer ton énergie et ton bien-être global

Chaque petit geste répété transforme ta santé.

Pour toute question liée à une condition médicale ou un traitement, réfère-toi à une professionnelle de la santé. Le contenu présenté ici vise à t’informer et à t’aider à adopter des habitudes de vie saines. Il ne remplace pas une évaluation professionnelle.

Renouveau 4M et les autres programmes du Club NutriChoix sont des programmes d’éducation et de coaching en habitudes de vie. Ils ne constituent pas un service de nutrition clinique.

Pour toute évaluation clinique, acte réservé ou service de nutrition couvert par les assurances, réfère-toi à une nutritionniste membre de l’ODNQ.

Tu peux réserver une consultation avec les nutritionnistes du Club NutriChoix via le lien suivant : https://www.colib.io/Booking/rendez-vous-nutritionniste-nutrichoix.