Les fibromes utérins sont des tumeurs bénignes très fréquentes chez les femmes, particulièrement après 35-40 ans. Ils peuvent influencer ton énergie, ton confort abdominal, ton humeur, ton cycle menstruel et ta qualité de vie au quotidien.

Au Club NutriChoix, on t’accompagne à travers une approche globale basée sur 4 piliers : une saine alimentation, des exercices constants, un mindset puissant et une gestion du stress qui soutient ton équilibre hormonal.

Notre mission : t’aider à mieux vivre avec les fibromes grâce à des habitudes réalistes et durables.

Plusieurs éléments peuvent amplifier les symptômes ou l’inflammation associée aux fibromes :

• alimentation ultra-transformée
• excès de sucres ajoutés
• excès de gras saturés
• sédentarité
• gras abdominal pro-inflammatoire
• stress chronique
• manque de sommeil réparateur
• fluctuations hormonales
• prédispositions génétiques

La bonne nouvelle : plusieurs de ces facteurs peuvent être améliorés grâce à des habitudes de vie soutenues.

On privilégie une approche simple, réaliste et adaptée à ton quotidien.

1. Adopte une saine alimentation riche en fibres + gère les portions pour stabiliser ton poids et réduire l’inflammation

Une saine alimentation riche en fibres aide à soutenir :
l’équilibre hormonal
la digestion
la réduction de l’inflammation
la gestion du gras abdominal

Priorise :

• légumes colorés (verts, rouges, orangés, mauves)
• fruits
• grains entiers
• légumineuses
• graines (chia, lin, citrouille)
• repas faits maison

Réduis progressivement :

• sucres ajoutés
• aliments ultra-transformés
• fritures et gras saturés

Une gestion équilibrée des portions aide aussi à maintenir un poids santé, ce qui contribue directement à réduire le gras abdominal pro-inflammatoire.

Tu peux commencer par :

• écouter ta faim et ta satiété
• remplir 50 % de ton assiette de légumes
• structurer tes repas
• cuisiner davantage maison

Ces recommandations demeurent générales et ne remplacent pas un suivi personnalisé avec l’une de nos nutritionnistes membres de l’ODNQ.

2. Activ+ : des séances variées pour bouger avec constance et réduire l’inflammation

Au Club NutriChoix, Activ+ te propose des séances d’exercices en ligne axées sur le mouvement, la vitalité et la réduction du stress.

Parmi les sessions proposées :

• Cardio-Abdo-Toning
• Zumba Toning
• Zumba Cardio
• Djamboola
• Pilates

Pourquoi c’est important pour les fibromes ?

• l’activité physique aide à réduire l’inflammation
• améliore la circulation
• contribue à la gestion du poids et du gras abdominal
• régule l’humeur et l’énergie

Activ+ t’aide à bouger avec constance, un élément important pour réduire l’inflammation globale du corps.

Pour découvrir Activ+, tu peux visiter : https://clubnutrichoix.com/activ/

3. Gère ton stress pour réduire les symptômes associés

Le stress influence directement les hormones, l’inflammation et les symptômes liés aux fibromes.

Des outils simples peuvent t’aider :

• Pilates (excellent pour réguler la respiration et diminuer la tension)
• méditation
• respiration profonde
• meilleure routine de sommeil
• réduction des écrans le soir

Si tu as reçu un diagnostic de fibromes ou si tu souhaites obtenir un accompagnement personnalisé, tu peux rencontrer l’une de nos nutritionnistes membres de l’Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec (ODNQ).

Elles pourront t’aider à :

• évaluer ton alimentation selon tes symptômes et tes besoins;
• identifier les habitudes qui soutiennent une meilleure gestion de l’inflammation;
• adapter tes choix alimentaires pour réduire le gras abdominal pro-inflammatoire;
• structurer des repas équilibrés et nutritifs;
• augmenter ton apport en fer alimentaire si tu souffres d’anémie causée par des menstruations abondantes (choix d’aliments riches en fer, combinaisons qui améliorent l’absorption, stratégies d’énergie au quotidien, planification de repas).

Prends rendez-vous avec une nutritionniste du Club NutriChoix.

On veut t’offrir bien plus que de simples conseils.
On t’aide à développer des habitudes durables pour :

• comprendre ton corps
• diminuer l’inflammation
• stabiliser ton énergie
• réduire progressivement le gras abdominal pro-inflammatoire
• intégrer une saine alimentation
• bouger régulièrement grâce à Activ+
• gérer ton stress
• améliorer ton bien-être global

Chaque petit geste répété transforme ta santé.

Pour toute question liée à une condition médicale ou un traitement, réfère-toi à une professionnelle de la santé. Le contenu présenté ici vise à t’informer et à t’aider à adopter des habitudes de vie saines. Il ne remplace pas une évaluation professionnelle.

Renouveau 4M et les autres programmes du Club NutriChoix sont des programmes d’éducation et de coaching en habitudes de vie. Ils ne constituent pas un service de nutrition clinique.
Pour toute évaluation clinique, acte réservé ou service de nutrition couvert par les assurances, réfère-toi à une nutritionniste membre de l’ODNQ.
Tu peux réserver une consultation avec les nutritionnistes du Club NutriChoix via le lien suivant : https://www.colib.io/Booking/rendez-vous-nutritionniste-nutrichoix.